Нейроциркуляторная дистонияСтраница 11
ЧСС= 85% от (220 — возраст).
• В качестве физического тренинга можно использовать бег, физические упражнения с применением спортивного инвентаря — гантелей, эспандера, скакалки и т.п. до достижения субмаксимальной нагрузки, равной частоте сердечных сокращений 175 уд. в 1 мин.
• Важное значение в профилактике НЦД имеет поддержание нормального ритма основных режимных моментов жизнедеятельности подростка. Ночной сон должен быть не менее 8-10 часов при отходе ко сну не позднее 23 часов. Полезен короткий отдых днем после школьных занятий 15-20 минут лежа в тишине с закрытыми глазами, можно с непродолжительным сном. Просмотр телепередач не должен превышать 1-1,5 часа вдень.
• Алкоголь подросткам категорически запрещен в любом виде даже в незначительных количествах, так же как никотин и другие продукты, содержащиеся в табачном дыму, оказывающие токсическое воздействие на еще формирующуюся нервную и эндокринную систему, психику подростка, особенно в период полового созревания.